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                高考期间饮食 考试期间吃这类食物对大脑好

                  高考可以说是确定人一生的重要环节,现在又到了高考时节,考生们在此时备受关注,压力也异常的大,要怎么缓解压力呢?有不少的考生因为家人的期望,自己会非常的焦虑,这个时候怎么缓解,高考期间也要注意自己的饮食,下面就一起看下去吧。

                  高考期间饮食

                  1、高考期间,家长要让孩√子吃饱。今年的高考推迟,由于天气炎热,然后紧张的学习会使得孩子的食欲降低,所以在此时,家长应该要选择孩子平常爱吃的食物,也要注意卫生营养,还可以变换花样做可口一些。一定要让孩△子吃饱。

                高考期间,家长要让孩子吃饱

                  2、每天都要给孩子保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要是存在动物性食物和豆●类食物中,所以,在复习考试期间,家长可以多给孩子用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,主要是因为这些食物中含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。

                  还可以¤给考生多吃一点深海鱼之类的食物,它们当中含有丰富的DHA。要知道这个物质可以提高大脑功能,增强记忆。所以说经@常吃深海鱼就可以获得充足的DHA。在平时也应该要多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,它当中含有丰富的卵磷脂,对大脑非常好。

                  3、注意新鲜蔬菜和水果的供♀应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳㊣食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧▓的利用。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

                  4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油≡炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面,吃多了不易消化。

                  5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维,一方面㊣维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,维生素B 1还可以帮助大脑》利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。

                  6、由于学习紧张、时间紧迫,孩子难免要开“夜车”。在为№孩子准备夜宵时,要做一些易于消化、热量←适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过⊙久,眼睛容易疲劳,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

                  7、有些考生希望通过喝咖♂啡来提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用。另外,不要喝特别浓的咖啡,适量喝一点是可以的。但是晚饭以后,建议不★要喝咖啡。因为到☆一定的时候,学生还要睡觉的,喝咖啡兴奋神经,就不容易入睡。

                有些考生希望通过喝咖啡来提神

                  高考怎么解压

                  一、说出压力

                  感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题≡所在,找出解决方法∑,即可豁然开朗。

                  二、写出压力

                  当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

                  三、呼出压力

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